Relaxamento

O relaxamento é uma técnica física que pode prestar auxilio aquando de um estado de stress, tensão muscular, ou ainda, como meio revigorante que actua beneficamente sobre a saúde física, mental e emocional.
Mas qual é o ambiente necessário para relaxar?
Para fazer relaxamento, o ideal é estar num ambiente confortável, aquecido, à meia-luz e silencioso.
Deite-se numa cama, sofá, ou mesmo sobre o tapete. Use um travesseiro não muito alto sob a cabeça.
Quais as técnicas do relaxamento? Pois bem,
Respiração - Coloque as mão sobre as costelas e concentre-se nos seus movimentos de inspiração e expiração. Mantenha uma respiração rítmica e suave. Relaxe os ombros, solte os quadris, braços, pernas e a musculatura do rosto: solte os músculos da testa, as pálpebras, as mandíbulas e sinta a língua solta dentro da boca.
Deve-se fazer este tipo de relaxamento quando não se tiver tempo suficiente ou se estiver num ambiente impróprio para fazer o Relaxamento Muscular Progressivo.
Mas, e o que é isto?
Relaxamento muscular progressivo - Nesta técnica desenvolvida por um médico norte americano chamado Jacobson, é utilizada a contracção muscular seguida de relaxamento, de diversos grupos musculares, iniciando nos membros, depois o tronco e a cabeça. Precisa-se ter no mínimo vinte minutos para fazer este tipo de relaxamento.
Término do relaxamento:
Deite-se de costas com os braços e pernas soltos e olhos fechados, respire normalmente.
1- Dobre seus pés em direcção ao seu corpo. Sinta a tensão, mantenha por alguns segundos e relaxe.
2 - Estique seus pés, sinta a tensão nos músculos da barriga da perna, mantenha por alguns segundos e relaxe.
3 - Aperte o calcanhar contra o apoio, sinta os músculos da perna contraídos, mantenha e relaxe.
4 - Contraia os músculos das nádegas, mantenha por alguns segundos e relaxe.
5 - Respiração, respire normalmente.
6 - Contraia os músculos das costas como se se quisesse desprender do apoio. Mantenha e relaxe.
7 - Eleve os ombros na direcção das orelhas, sinta a tensão e relaxe.
8 - Levante os braços estendidos em direcção ao teto, mantenha e relaxe devagar.
9 - Feche os olhos apertando-os, mantenha e relaxe.
10 - Franza as sobrancelhas, sinta a tensão dos músculos da testa e relaxe.
11 - Aperte os lábios, mantenha e relaxe. Os dentes devem estar separados e os lábios soltos.
12 - Olhe para o teto, para baixo, para os lados e relaxe.
Deve-se sentir o corpo totalmente relaxado, a respiração leve e a mente livre de pensamentos stressantes.
Fique deitado durante alguns minutos apreciando o seu estado de relaxamento.
Faça uma contagem regressiva a partir do cinco e levante-se devagar.
O nosso grupo espera com esta noção de relaxamento e dicas para bem relaxar contribuir para um melhor estado de saúde dos seguidores do nosso blog.

Tiago Martins